Začínáme být zaplaveni videy, jak máme nyní čas se věnovat sami sobě (samozřejmě ne všichni, a pro pracující s dětmi je to pořádný zápřah), a tak si pečlivě vybírejte.

Pokud věnujete nějaký čas sobě, o to více budete mít pak energii se starat i o potřebné. Pokud berete pomoc druhým ne jako obětování se, ale jako milou činnost, vyplavují se hormony serotonin, oxytocin a je vám dobře. Stejně tak vzájemná pomoc na STOBklubu milými povzbuzujícími  příspěvky pomáhá jak čtenářům, tak těm, kteří blogy a komentáře píší.

Pohyb pro začátečníky

A co ještě vyplavuje pozitivní hormony? Příznivci STOBu jsou ve velké výhodě, protože moc dobře vědí, že pohyb je lékem na tělo i na duši. Ale co ti, na které se hrnou články typu – máte teď čas, tak cvičte, změňte jídelníček, meditujte,  spěte a  …..a. Víme dobře, že na co si člověk chce udělat čas, tak si ho udělá – že čas je při tréninku změny důležitým, ale ne nejdůležitějším faktorem. A někdy čím méně něčeho máme, tím lépe to dokážeme využít. Takže pokud máte ve svém okolí někoho, koho byste chtěli přimět k tomu, aby se ve svém životě začal hýbat, dodržujte heslo STOBu, pomalu, ale jistě. Zkuste ho vyzvat na příjemnou procházku do přírody a dát mu pár tipů:

Jak  snížit „nepohyb“ a zařadit pohyb, i když musíte být doma – zaveďte si pravidlo:

• Při telefonování choďte

• Při sledování nebo poslouchání zpráv cvičte dle vašich možností (zvedání nohou, podřepy, kroužení pažemi a pod).

• Při sledování seriálů, filmů do první reklamy jeďte na rotopedu/choďte na pásu/cvičte na orbitreku/„hopsejte“ na fitbalu

• Při sledování televize během reklam cvičte (vymyslete si vlastní cviky dle možností) nebo se procházejte po bytě

• U televize/počítače neseďte na gauči, ale na fitbalu 

• Před každou pravidelnou  činností – čištění zubů, čtení novin, pití kávy, před večeří apod., se 5 minut hýbejte – můžete využít cvičení na youtube nebo si vymyslete vlastní cvičení 

• Při učení se s dětmi si udělejte vždy po 20 minutách pauzu a zařaďte společný pohyb (honíme se po bytě, házíme si míčkem) 

• Každý den začněte krátkým ranním protažením - najděte si video nebo si vymyslete vlastní sestavu nebo využijte videa STOBu.

Pro pokročilé 

Pokud jste byli před karanténou zvyklí chodit pravidelně cvičit, dodržujte stejný režim i doma (v daný den v danou hodinu si zacvičte dle videa).

Lekce s Hankou Hejlovou

STOB pro vás připravil videa s oblíbenou cvičitelkou Hankou Hejlovou. 

• Krátké cvičení s Hankou Hejlovou I. 
• Krátké cvičení s Hankou Hejlovou II.
• Krátké cvičení s Hankou Hejlovou III.

On-line lekce aerobiku a zdravotního cvičení

Zacvičit si můžete i při pravidelných živých on-line lekcích ve čtvrtek 18:30–19.30 hodin (zdravotní cvičení) a v neděli 19– 20 hodin (low-aerobik a posilování).

Na cvičení se hlaste zde

A co doporučujeme všem? Otestujte svou zdatnost!

Věnujte dvě minuty tomu, abyste zjistili, jak jste na tom s fyzickou zdatností právě teď.  A dejte si za cíl, že až budete zase stát na značkách v tělocvičně nebo budete se STOBem na některém z pobytů (kde díky odložení jarních pobytů bude na podzim opravdu velká nabídka), že se o malý kousek zlepšíte. Tak pojďte do toho a o tom, jak jste dopadli  - napište do komentářů. Bude to takový malý závazek sám k sobě.

Jak provést test zdatnosti, zjistíte v článku zde

Těším se na vaše zprávy, jak si vedete nejen v tesu zdatnosti, ale jak se vám povedlo daný den se hýbat a zda se vám povedlo povzbudit ke krokům navíc nebo k jinému pohybu své bližní.

A pojďme si dát pravidlo, že vždy v 10 a v 16 hodin si dáme pohybovou svačinku a pár minut se protáhneme.